Hasta ahora se consideraba a los
videojuegos como un factor de sedentarismo y, por tanto, favorecedores del sobrepeso.
Sin embargo, las nuevas consolas permiten ciertos juegos en los que debes
moverte. Y entonces pueden convertirse en aliadas para fomentar el ejercicio de
una forma espontánea y divertida.
La Wii de Nintendo, que apareció a finales de 2006,
tiene una posibilidad de funcionamiento en la que el jugador debe reproducir de
una forma real los movimientos del personaje del videojuego.
Por ejemplo, si éste es de tenis, deberá usar
el mando como una raqueta si quiere ganar. Y si es de boxeo, tendrá que reproducir
los golpes y fintas de Rocky para vencer a su adversario, pero sin correr el
riesgo de que le hinchen un ojo. Con la PlayStation 3 puede jugarse de forma similar.
Las autoridades del Estado de West Virginia
(Estados Unidos) han decidido utilizar este sistema para luchar contra la
epidemia de sobrepeso infantil de sus escolares, que se cuentan entre los más
obesos del país. A los niños, especialmente a los más gruesos, es frecuente que
no les guste el deporte y la gimnasia tradicionales. Pero los videojuegos es
otra cosa, y tienen una amplísima aceptación.
En West Virginia han realizado un estudio
preliminar con 50 niños de entre 7 y 12 años con sobrepeso. Los resultados han
sido esperanzadores, hasta el punto de que están pensando en implantar el sistema
en todo el Estado. Quieren instalar una máquina de baile en cada escuela de su
jurisdicción. De esta forma, según Emily Murphy, una de las responsables del
estudio, esperan que los niños se mantengan más activos después de clase.
Este procedimiento, por supuesto, también
puede ser aplicable a personas adultas. Y podría resultar especialmente
ventajoso para aquellos a los que la gimnasia tradicional les resulta aburrida.
Con un videojuego harían ejercicio "sin darse cuenta" y, además, divirtiéndose.
PROGRAMA PARA PERDER PESO DE WII HEALTH
Ésta es una traducción de una guía creada por Wii Health para que la
gente la use como método para perder peso jugando al Wii Sports de la Nintendo Wii. Han
compuesto éste calendario y lo han probado múltiples veces con gente con
diferentes estilos de vida, diferentes categorías de peso, diferentes edades y
diferentes sexos. Los números en los que se basa ésta guía son la media de los
resultados obtenidos por esas personas. Algunas personas conseguirán perder
peso más fácilmente que otras, acuérdate de esto mientras trabajas con éste
programa. Éste es un
programa de 10 semanas; cada día deberás jugar activamente durante unos 30-45
minutos a Wii Sports. Si tienes alguna otra pregunta sobre ésta guía,
sugerencias o problemas, puedes contactar con ellos en su página web o
enviándoles un correo (en inglés).
Antes de empezar el programa, asegúrate de anotar tu peso para
compararlo con el resultado final. Algunas personas hacen esto más
fanáticamente y miden su índice de grasa corporal, las calorías quemadas por
sesión/juego, el porcentaje de obesidad, pulsaciones por minuto (en estado de
tranquilidad) y toman notas adicionales de todo esto. Cuando juegas a Wii
Sports por primera vez no tienes ninguna edad física Wii, pero como has
decidido comenzar con el programa, calcúlala y anótatela también.
Para comenzar con el programa necesitas unas cuantas cosas. Ésta es una
lista de lo que necesitas exactamente para trabajar con ésta dieta:
- Una Wii, que viene con una copia de Wii Sports y cuesta 249,99 €
- Una TV (si puede ser grande mucho mejor)
- Una habitación, tan grande como sea posible
- Ésta (casi) perfecta guía para perder peso
Obviamente hay otras muchas cosas y extras que vienen bien para
entrenar con la Wii. Unos
cuantos amigos y miembros de la familia con los que jugar serían un gran
aliciente, pero tampoco es necesario. Tan solo asegúrate de que estás bien
instalado y de que te sientes cómodo mientras juegas. Para jugar a la Wii no es necesario llevar
ropa de deporte pero si aconsejable, si prefieres ropa de otro tipo asegúrate
que haga sentirte bien. Tampoco lleves zapatos medicinales ni te pongas veinte
sudaderas.
Mira que hora es la mejor para que entrenes. Es probable que no te
apetezca jugar cuando acabas de venir del trabajo o la escuela. No juegues
cuando estés cansado para conseguir los mejores resultados con el programa.
Intenta fijarte una hora para tus sesiones de forma que tu cuerpo se ajuste a
ella y no le coja de improvisto. Asegúrate de que estás cómodo y de que estás
preparado para divertirte un rato. Recuerda que éste programa trata de
divertirte y perder peso a la vez.
2.Familiarízate con la Wii
Si nunca has usado ninguna consola, mírate el manual que viene con la Wii o visita nuestros foros
para hacer cualquier tipo de pregunta a otros jugones, pero en principio
incluso una persona que no haya jugado nunca debería saber como usarla.
Solo te queda familiarizarte con el Wiimote y el Nunchuk. No hay ningún
librillo para ayudarte con ellos puesto que no tiene ninguna dificultad.
Asegúrate de ponerte enfrente del televisor y de que la barra de sensores y
todo lo demás están bien instalados. Una vez sepas como utilizar los mandos,
¡pon el disco del Wii Sports y deja que la diversión comience!
Elige un personaje Mii para comenzar, te recomendamos fervientemente
que utilices el mismo Mii para ir viendo tu progreso. Ésta pequeña “mascota”
será quien lleve todos tus resultados, tus estadísticas físicas y demás. Elige
el deporte que más te interese para comenzar. Todos los deportes del juego
comienzan con un tutorial muy bueno que te lleva paso a paso en el aprendizaje
de cómo funciona. Tómate tu tiempo, lee los consejos y estarás listo para ser
un deportista Wii antes incluso de haber comenzado. Te recomendamos que pruebes
todos los deportes antes de comenzar a trabajar con el calendario. Elige un
favorito que será el que hagas más a menudo.
3. ¡Vamos a perder peso!
Todo dependerá de cómo de estricto seas con el calendario, lo activo
que juegues y el deporte que prefieras jugar. Si juegas lento y miras las
repeticiones no estarás perdiendo la cantidad de calorías que se detallan más
abajo. Obviamente puedes elegir alguna combinación de deportes, esto es tan
solo un ejemplo de cuales son los resultados cuando juegas siguiendo éstas
instrucciones.
Debajo de éste párrafo verás una tabla con cinco deportes diferentes,
el tiempo que deberías jugarlos al día durante diez semanas y el número de
calorías que aproximadamente estarás quemando si juegas activamente. No te
preocupes si los resultados no se son idénticos a los de ésta tabla. Recuerda
que algunas personas perderán peso más fácilmente que otras pero todo el mundo
puede perder peso con éste programa. Después de unos días jugarás mucho mejor y
el número de calorías que perderás irán en aumento.
4. Deportes
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Deporte
|
Tiempo de juego
|
Calorías
quemadas
|
Boxeo
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15 minutos
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121
|
El boxeo es el deporte más activo de todo juego. Aconsejamos
fuertemente que las personas muy pesadas no sean muy salvajes en éste deporte
puesto que el ritmo cardiaco sube muchísimo así que es recomendable para ellos
no hacer un gran esfuerzo. El hecho es que éste es el deporte perfecto para
perder peso. En 15 minutos puedes perder fácilmente 121 calorías. Así que es el
método más rápido y ¡aún lo puedes incrementar más si eliges como rival un Mii
que se parezca a alguien que te caiga mal! Mantén el movimiento, muévete de
delante a atrás y de izquierda a derecha. Intenta golpear al enemigo desde
ángulos diferentes y dando distintos tipos de puñetazos para que esa grasa que
te sobra se vaya de una vez por todas. ¡Asegúrate de paso de mantener bien
apretada la cuerda de seguridad del Wiimote!
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|
Deporte
|
Tiempo de juego
|
Calorías
quemadas
|
Tenis
|
25 minutos
|
110
|
El Tenis es el segundo mejor juego para perder peso. En éste juego no
es necesario mover el cuerpo de izquierda a derecha ni de atrás hacia alante y
esto hace que canse menos. Intenta jugar juegos largos y juega cerca de la red
para que tengas que golpear más rápidamente la pelota. Hay varios trucos
bonitos para hacer de éste el juego perfecto para perder peso con el Wii
Sports. Tan solo tienes que elegir controlar un rival cuando configures el
juego. De ésta forma tendrás tres Miis e incluso podrías controlar también el
cuarto. Esto solo es recomendable para personas que sean, realmente, maestros
del tenis, pero piensa que es posible. Si puedes intenta hacer lanzamientos
rápidos para que la velocidad del juego aumente un poco.
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Deporte
|
Tiempo de juego
|
|
Bolos
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30 minutos
|
104
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Los Bolos van en tercer lugar, ya que el juego no requiere que te
muevas con todo el cuerpo. Jugando activamente también puedes perder peso tan
solo moviendo tus manos y haciendo el movimiento de lanzar la bola. No muevas
tan solo tu muñeca, haz todo el recorrido como si de verdad estuvieras jugando
a los bolos. Intenta hacer strikes y tira la bola con energía, pero no gastes
el tiempo colocándote en el ángulo y la dirección exactos. Intenta saltarte las
repeticiones lo más rápido que puedas y compite con otra persona para pasarlo
mejor ya que es un juego perfecto para jugarlo con la familia.
|
Deporte
|
Tiempo de juego
|
Calorías
quemadas
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Béisbol
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35 minutos
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102
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El Béisbol va en la cuarta posición ya que pasas mucho rato mirando como
tus Miis corren por el campo y no hay muchas oportunidades para usar todo tu
cuerpo. En nuestras pruebas no hemos tenido muchas personas que hayan jugado a
éste juego para perder peso y realmente no hará de ti un adicto a Wii Sports.
Puedes jugarlo alguna vez y para variar de tanto en tanto, pero no entrenará
demasiado tus músculos ni te hará perder muchas calorías.
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Deporte
|
Tiempo de juego
|
Calorías quemadas
|
Golf
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45 minutos
|
99
|
El Golf es un deporte muy relajante y bonito pero te recomendamos que
no lo incluyas en tu programa ya que tendrás que gastar demasiado tiempo para
perder en proporción poca cantidad de calorías. Puedes incluirlo en alguna
variación, pero no hagas todo el programa con éste deporte. Tienes que
centrarte demasiado en llevar la bola al final del campo y no hay ninguna forma
para jugar el juego activamente. Un swing con tu palo de golf hará que pierdas
algunas calorías, más de las que ganarías si no lo hicieras. Aunque es un
deporte muy bonito no hará que te pongas en forma.
5. Algunos consejos generales
- Una de las cosas que tienes que evitar es la frustración. Si te estás
frustrando un poco, cambia al Boxeo para descargar adrenalina y si no funciona
deja los mandos y haz otra cosa. Darte una vuelta para refrescarte es la mejor
forma de airear la cabeza y sino siempre puedes jugar algún otro juego
divertido de Wii que no requiera que te canses tanto.
- Cuando comiences a aburrirte de Wii Sports durante el programa, ¡¡¡NO
lo dejes!!! Hay muchas formas de hacer que Wii Sports sea más divertido y
competitivo. Prueba con nuevos Miis, intentar otros deportes o cambia las
configuraciones de juego para hacer que sea más divertido y excitante. Compite
con alguien que esté en casa, un familiar o un amigo o prueba algún accesorio
para Wii Sports para hacerlo más realista y entretenido. Convence a los
no-jugadores a probarlo y ¡échate unas risas con ellos cuando la caguen en el
juego!
- Intenta enseñar a tu mascota como jugar a Wii Sports. Hemos visto en
muchísimos videos como perros, gatos y otros animales pueden jugar al Wii
Sports, el juego es así de sencillo. No te sientas mal cuando tu perro sea
mejor que tu…
- Juega tan activamente como te sea posible. Intenta moverte con todo
el cuerpo y no solo con las manos, hazlo como lo harías en la vida real. Wii
Sports es un juego que ha sido hecho para estar de pie delante del televisor
así que no seas vago y no te sientes como una bolsa de patatas el sofá. - No
seas demasiado fanático del programa. Jugar más de lo que sugiere el programa
no te matará, pero recuerda que Wii Sports utiliza muchos músculos de tu
cuerpo. Ponte siempre la cuerdecilla, todos sabemos lo que pasa cuando se te
escapa el Wiimote de las manos. Estirar antes de comenzar el entrenamiento con
Wii Sports es una buena forma de calentar los músculos.
6. Aptitudes Wii (Wii Fitness)
La función Wii Fitness del Wii Sports es una buena forma de medir tu
progreso en éste entrenamiento. Cada deporte tiene tres tipos de minijuegos así
que en total hay 15. En el tenis por ejemplo hay uno en que tu oponente no para
de mandarte pelotas y tu tienes que devolver todas las que puedas para
conseguir que tu edad fitness sea más joven, en los bolos tienes varios bolos
que tienes que noquear por el suelo, en boxeo tienes que golpear más etc. Más
nuevas pruebas y algunas estadísticas para medir como te está yendo.
7. Después del programa Wii Sports
para perder peso
Revisa tu programa de pérdida de peso, mira cuanto peso has perdido,
cual es tu pulso en reposo, comprueba tu edad fitness, mira tus puntuaciones y
compara tus resultados con los de otros amigos que hayan utilizado el mismo
método. Si no has obtenido los resultados esperados, no lo dejes y aprende de
tus errores. Puedes también decirnos como mejorar ésta guía o preguntarnos para
que te aconsejemos para una segunda oportunidad. Puedes mandarnos fotos de tu
“antes” y tu “después” para que las añadamos en la web. Comparte tus
experiencias con otros usuarios de Wii para que todo el mundo sepa que puedes
divertirte con Wii Sports mientras pierdes algunos quilos. ¡Puesto que debes
jugar 30-45 minutos al día todo esto no será más que la bienvenida!
8. La primera revisión de uno de los
lectores de Wii Health
Carl:
Antes
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Peso
|
Cintura
|
Grasa corporal
|
01/01/2007
|
113 kgs
|
117 cm
|
32%
|
Después
|
Peso
|
Cintura
|
Grasa corporal
|
05/05/2007
|
100 kgs
|
109 cm
|
22%
|
¡ÁNIMO!
¡ES MUY FÁCIL Y DIVERTIDO!
