Hacer ejercicio con.... ¿videoconsolas?

Hasta ahora se consideraba a los videojuegos como un factor de sedentarismo y, por tanto, favorecedores del sobrepeso. Sin embargo, las nuevas consolas permiten ciertos juegos en los que debes moverte. Y entonces pueden convertirse en aliadas para fomentar el ejercicio de una forma espontánea y divertida.

La Wii de Nintendo, que apareció a finales de 2006, tiene una posibilidad de funcionamiento en la que el jugador debe reproducir de una forma real los movimientos del personaje del videojuego.

Por ejemplo, si éste es de tenis, deberá usar el mando como una raqueta si quiere ganar. Y si es de boxeo, tendrá que reproducir los golpes y fintas de Rocky para vencer a su adversario, pero sin correr el riesgo de que le hinchen un ojo. Con la PlayStation 3 puede jugarse de forma similar.

Las autoridades del Estado de West Virginia (Estados Unidos) han decidido utilizar este sistema para luchar contra la epidemia de sobrepeso infantil de sus escolares, que se cuentan entre los más obesos del país. A los niños, especialmente a los más gruesos, es frecuente que no les guste el deporte y la gimnasia tradicionales. Pero los videojuegos es otra cosa, y tienen una amplísima aceptación.

En West Virginia han realizado un estudio preliminar con 50 niños de entre 7 y 12 años con sobrepeso. Los resultados han sido esperanzadores, hasta el punto de que están pensando en implantar el sistema en todo el Estado. Quieren instalar una máquina de baile en cada escuela de su jurisdicción. De esta forma, según Emily Murphy, una de las responsables del estudio, esperan que los niños se mantengan más activos después de clase.

Este procedimiento, por supuesto, también puede ser aplicable a personas adultas. Y podría resultar especialmente ventajoso para aquellos a los que la gimnasia tradicional les resulta aburrida. Con un videojuego harían ejercicio "sin darse cuenta" y, además, divirtiéndose. 

PROGRAMA PARA PERDER PESO  DE WII HEALTH

Ésta es una traducción de una guía creada por Wii Health para que la gente la use como método para perder peso jugando al Wii Sports de la Nintendo Wii. Han compuesto éste calendario y lo han probado múltiples veces con gente con diferentes estilos de vida, diferentes categorías de peso, diferentes edades y diferentes sexos. Los números en los que se basa ésta guía son la media de los resultados obtenidos por esas personas. Algunas personas conseguirán perder peso más fácilmente que otras, acuérdate de esto mientras trabajas con éste programa. Éste es un programa de 10 semanas; cada día deberás jugar activamente durante unos 30-45 minutos a Wii Sports. Si tienes alguna otra pregunta sobre ésta guía, sugerencias o problemas, puedes contactar con ellos en su página web o enviándoles un correo (en inglés).

Antes de empezar el programa, asegúrate de anotar tu peso para compararlo con el resultado final. Algunas personas hacen esto más fanáticamente y miden su índice de grasa corporal, las calorías quemadas por sesión/juego, el porcentaje de obesidad, pulsaciones por minuto (en estado de tranquilidad) y toman notas adicionales de todo esto. Cuando juegas a Wii Sports por primera vez no tienes ninguna edad física Wii, pero como has decidido comenzar con el programa, calcúlala y anótatela también.

1. Comenzando

Para comenzar con el programa necesitas unas cuantas cosas. Ésta es una lista de lo que necesitas exactamente para trabajar con ésta dieta:

- Una Wii, que viene con una copia de Wii Sports y cuesta 249,99 €

- Una TV (si puede ser grande mucho mejor)

- Una habitación, tan grande como sea posible

- Ésta (casi) perfecta guía para perder peso

Obviamente hay otras muchas cosas y extras que vienen bien para entrenar con la Wii. Unos cuantos amigos y miembros de la familia con los que jugar serían un gran aliciente, pero tampoco es necesario. Tan solo asegúrate de que estás bien instalado y de que te sientes cómodo mientras juegas. Para jugar a la Wii no es necesario llevar ropa de deporte pero si aconsejable, si prefieres ropa de otro tipo asegúrate que haga sentirte bien. Tampoco lleves zapatos medicinales ni te pongas veinte sudaderas.

Mira que hora es la mejor para que entrenes. Es probable que no te apetezca jugar cuando acabas de venir del trabajo o la escuela. No juegues cuando estés cansado para conseguir los mejores resultados con el programa. Intenta fijarte una hora para tus sesiones de forma que tu cuerpo se ajuste a ella y no le coja de improvisto. Asegúrate de que estás cómodo y de que estás preparado para divertirte un rato. Recuerda que éste programa trata de divertirte y perder peso a la vez.

2.Familiarízate con la Wii

Si nunca has usado ninguna consola, mírate el manual que viene con la Wii o visita nuestros foros para hacer cualquier tipo de pregunta a otros jugones, pero en principio incluso una persona que no haya jugado nunca debería saber como usarla.

Solo te queda familiarizarte con el Wiimote y el Nunchuk. No hay ningún librillo para ayudarte con ellos puesto que no tiene ninguna dificultad. Asegúrate de ponerte enfrente del televisor y de que la barra de sensores y todo lo demás están bien instalados. Una vez sepas como utilizar los mandos, ¡pon el disco del Wii Sports y deja que la diversión comience!

Elige un personaje Mii para comenzar, te recomendamos fervientemente que utilices el mismo Mii para ir viendo tu progreso. Ésta pequeña “mascota” será quien lleve todos tus resultados, tus estadísticas físicas y demás. Elige el deporte que más te interese para comenzar. Todos los deportes del juego comienzan con un tutorial muy bueno que te lleva paso a paso en el aprendizaje de cómo funciona. Tómate tu tiempo, lee los consejos y estarás listo para ser un deportista Wii antes incluso de haber comenzado. Te recomendamos que pruebes todos los deportes antes de comenzar a trabajar con el calendario. Elige un favorito que será el que hagas más a menudo.

3. ¡Vamos a perder peso!

Todo dependerá de cómo de estricto seas con el calendario, lo activo que juegues y el deporte que prefieras jugar. Si juegas lento y miras las repeticiones no estarás perdiendo la cantidad de calorías que se detallan más abajo. Obviamente puedes elegir alguna combinación de deportes, esto es tan solo un ejemplo de cuales son los resultados cuando juegas siguiendo éstas instrucciones.

Debajo de éste párrafo verás una tabla con cinco deportes diferentes, el tiempo que deberías jugarlos al día durante diez semanas y el número de calorías que aproximadamente estarás quemando si juegas activamente. No te preocupes si los resultados no se son idénticos a los de ésta tabla. Recuerda que algunas personas perderán peso más fácilmente que otras pero todo el mundo puede perder peso con éste programa. Después de unos días jugarás mucho mejor y el número de calorías que perderás irán en aumento.

4. Deportes

Deporte	Tiempo de juego	Calorías quemadas
Boxeo	15 minutos	121

El boxeo es el deporte más activo de todo juego. Aconsejamos fuertemente que las personas muy pesadas no sean muy salvajes en éste deporte puesto que el ritmo cardiaco sube muchísimo así que es recomendable para ellos no hacer un gran esfuerzo. El hecho es que éste es el deporte perfecto para perder peso. En 15 minutos puedes perder fácilmente 121 calorías. Así que es el método más rápido y ¡aún lo puedes incrementar más si eliges como rival un Mii que se parezca a alguien que te caiga mal! Mantén el movimiento, muévete de delante a atrás y de izquierda a derecha. Intenta golpear al enemigo desde ángulos diferentes y dando distintos tipos de puñetazos para que esa grasa que te sobra se vaya de una vez por todas. ¡Asegúrate de paso de mantener bien apretada la cuerda de seguridad del Wiimote!

Deporte	Tiempo de juego	Calorías quemadas
Tenis	25 minutos	110

El Tenis es el segundo mejor juego para perder peso. En éste juego no es necesario mover el cuerpo de izquierda a derecha ni de atrás hacia alante y esto hace que canse menos. Intenta jugar juegos largos y juega cerca de la red para que tengas que golpear más rápidamente la pelota. Hay varios trucos bonitos para hacer de éste el juego perfecto para perder peso con el Wii Sports. Tan solo tienes que elegir controlar un rival cuando configures el juego. De ésta forma tendrás tres Miis e incluso podrías controlar también el cuarto. Esto solo es recomendable para personas que sean, realmente, maestros del tenis, pero piensa que es posible. Si puedes intenta hacer lanzamientos rápidos para que la velocidad del juego aumente un poco.

Deporte	Tiempo de juego	Calorías quemadas
Bolos	30 minutos	104

Los Bolos van en tercer lugar, ya que el juego no requiere que te muevas con todo el cuerpo. Jugando activamente también puedes perder peso tan solo moviendo tus manos y haciendo el movimiento de lanzar la bola. No muevas tan solo tu muñeca, haz todo el recorrido como si de verdad estuvieras jugando a los bolos. Intenta hacer strikes y tira la bola con energía, pero no gastes el tiempo colocándote en el ángulo y la dirección exactos. Intenta saltarte las repeticiones lo más rápido que puedas y compite con otra persona para pasarlo mejor ya que es un juego perfecto para jugarlo con la familia.

Deporte	Tiempo de juego	Calorías quemadas
Béisbol	35 minutos	102

El Béisbol va en la cuarta posición ya que pasas mucho rato mirando como tus Miis corren por el campo y no hay muchas oportunidades para usar todo tu cuerpo. En nuestras pruebas no hemos tenido muchas personas que hayan jugado a éste juego para perder peso y realmente no hará de ti un adicto a Wii Sports. Puedes jugarlo alguna vez y para variar de tanto en tanto, pero no entrenará demasiado tus músculos ni te hará perder muchas calorías.

Deporte	Tiempo de juego	Calorías quemadas
Golf	45 minutos	99

El Golf es un deporte muy relajante y bonito pero te recomendamos que no lo incluyas en tu programa ya que tendrás que gastar demasiado tiempo para perder en proporción poca cantidad de calorías. Puedes incluirlo en alguna variación, pero no hagas todo el programa con éste deporte. Tienes que centrarte demasiado en llevar la bola al final del campo y no hay ninguna forma para jugar el juego activamente. Un swing con tu palo de golf hará que pierdas algunas calorías, más de las que ganarías si no lo hicieras. Aunque es un deporte muy bonito no hará que te pongas en forma.

5. Algunos consejos generales

- Una de las cosas que tienes que evitar es la frustración. Si te estás frustrando un poco, cambia al Boxeo para descargar adrenalina y si no funciona deja los mandos y haz otra cosa. Darte una vuelta para refrescarte es la mejor forma de airear la cabeza y sino siempre puedes jugar algún otro juego divertido de Wii que no requiera que te canses tanto.

- Cuando comiences a aburrirte de Wii Sports durante el programa, ¡¡¡NO lo dejes!!! Hay muchas formas de hacer que Wii Sports sea más divertido y competitivo. Prueba con nuevos Miis, intentar otros deportes o cambia las configuraciones de juego para hacer que sea más divertido y excitante. Compite con alguien que esté en casa, un familiar o un amigo o prueba algún accesorio para Wii Sports para hacerlo más realista y entretenido. Convence a los no-jugadores a probarlo y ¡échate unas risas con ellos cuando la caguen en el juego!

- Intenta enseñar a tu mascota como jugar a Wii Sports. Hemos visto en muchísimos videos como perros, gatos y otros animales pueden jugar al Wii Sports, el juego es así de sencillo. No te sientas mal cuando tu perro sea mejor que tu…

- Juega tan activamente como te sea posible. Intenta moverte con todo el cuerpo y no solo con las manos, hazlo como lo harías en la vida real. Wii Sports es un juego que ha sido hecho para estar de pie delante del televisor así que no seas vago y no te sientes como una bolsa de patatas el sofá. - No seas demasiado fanático del programa. Jugar más de lo que sugiere el programa no te matará, pero recuerda que Wii Sports utiliza muchos músculos de tu cuerpo. Ponte siempre la cuerdecilla, todos sabemos lo que pasa cuando se te escapa el Wiimote de las manos. Estirar antes de comenzar el entrenamiento con Wii Sports es una buena forma de calentar los músculos.

6. Aptitudes Wii (Wii Fitness)

La función Wii Fitness del Wii Sports es una buena forma de medir tu progreso en éste entrenamiento. Cada deporte tiene tres tipos de minijuegos así que en total hay 15. En el tenis por ejemplo hay uno en que tu oponente no para de mandarte pelotas y tu tienes que devolver todas las que puedas para conseguir que tu edad fitness sea más joven, en los bolos tienes varios bolos que tienes que noquear por el suelo, en boxeo tienes que golpear más etc. Más nuevas pruebas y algunas estadísticas para medir como te está yendo.

7. Después del programa Wii Sports para perder peso

Revisa tu programa de pérdida de peso, mira cuanto peso has perdido, cual es tu pulso en reposo, comprueba tu edad fitness, mira tus puntuaciones y compara tus resultados con los de otros amigos que hayan utilizado el mismo método. Si no has obtenido los resultados esperados, no lo dejes y aprende de tus errores. Puedes también decirnos como mejorar ésta guía o preguntarnos para que te aconsejemos para una segunda oportunidad. Puedes mandarnos fotos de tu “antes” y tu “después” para que las añadamos en la web. Comparte tus experiencias con otros usuarios de Wii para que todo el mundo sepa que puedes divertirte con Wii Sports mientras pierdes algunos quilos. ¡Puesto que debes jugar 30-45 minutos al día todo esto no será más que la bienvenida!

8. La primera revisión de uno de los lectores de Wii Health

Carl:

Antes	Peso	Cintura	Grasa corporal
01/01/2007	113 kgs	117 cm	32%

Después	Peso	Cintura	Grasa corporal
05/05/2007	100 kgs	109 cm	22%

¡ÁNIMO!

¡ES MUY  FÁCIL Y DIVERTIDO!